chce plan

ten plan jest na masę z połączaniem ćwiczeń na sile. To jest nowy plan . ten co chce zamierzam robić przez najbliższe parę tygodni.

[...] przynajmniej 4 razy w roku, z racji tego żeby nie przezwyczajać organizmu zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód do autora: na biceps spróboj tego: - uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - [...]

Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]

[...] ruiny :/ Od dwoch lat mocno pracuje nad soba psychicznie, ale do tego potrzebuje rowniez dobrze czuc sie fizycznie, bo wciaz brak mi satysfakcji z tego co robie - caly czas chce wiecej i wiecej. Za to nie opuszcza mnie entuzjazm i checi, nauczylam sie tz cierpliwosci - zatem mysle ze to najlepszy czas by wrocic do formy sprzed lat. Na razie [...]

spoko. Napiszę, ale jeszcze HST nie zaczynam. Po 1 sesja :)) po 2 kończę redukcję, a HST chce zacząć zaraz po jak będzie więcej ww. wchodzić. Poza tym zmodyfikuje teraz na koniec mój aktualny plan, bo nie robie niektórych ćwiczeń z nowego, a chce przyzwyczaić mięśnie, żeby maxy w miarę miarodajnie wyszły pozdr Zmieniony przez - mihsam w dniu [...]

[...] serie 12-10-8-6) + Brzuch, Łydki. Dodałem też jak widać serie i powtórzenia, mam nadzieje że schemat dobry proszę jeszcze o jakieś porady, btw. jeżeli trenuje Pn, Śr, Pt, to chce jeszcze dołożyć poranne bieganie we Wtorek, Czwartek i Niedziele - dla budowania sportowej kondycji, przed jakieś carbo żebym nie redukował zbytnio. Ok? Pozdrawiam, [...]

[...] tłuszczu, który by mi zwisał :) Tak więc chciałbym zacząć treningi od poniedziałku, a najlepiej już od jutra. Mam do dyspozycji całą siłownie codziennie, ile tylko czasu chce więc jest git :D No wiec tak: Co chciałbym osiągnąć? Chciałbym przybrać na masie, tj wyrobić sobie czystą masę mięśniową, oraz wyrzeźbić mieśnie. Nie wiem czy muszę [...]

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

[...] pracować wspólnie lub też oddzielnie od siebie. Każdy z nich wnosi jakiś wkład w wykonywanie ruchu, pracując jako stabilizator, agonista, antagonista lub synergista. Jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba najdalej jak tylko można odizolować go od innych mięśni." Chyba wiedzy praktycznej ty nie masz czytasz takie [...]

plan z wyliczeniem nie odpowiada mi bo w sumie nie wiedizlabym co jesc dokladnie a tak mam ropizse posil;kow jezeli chodzi o warzywa to na obiad suróweczka jest z warzyw a wiec codziennie warzywa będę jeśli mzoe mie powiedizeć cś więcej z tymi zdrowymi tłuszczami w jaki sposób zwiększyć ich ilość w jakich posiłkach występują :) z góry dzięki [...]

[...] tygodniu, rano i wieczorem, robie te ćwiczenia, co mi zajmuje łącznie 80 min. Czyli rozumiem, że codziennie moge sobie pozwolić na 2 jablka ?:D Jak wroce na siłownie (to bedzie 3x na tydzien)chce robić 'plan D program II dla pań'ułożony przez Michaila, ale dodałabym sobie bieżnie jeszcze przez 30 min i podwójne ćwiczenia na brzuch. Bedzie okej?

Wymyslilam wczoraj, by przerobic jakos plan cwiczen plecow i chce dodac wioslowanie sztanga wasko z podchwytem, ale mam juz wioslowanie sztangielka. Myslicie ze ma sens te dwa cwiczenia na jednym treningu?

[...] podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam juz teraz kompletny [...]

Wiec skoryguje ktos plan? Chce trenować 4dni w tyg gdyż chce żeby te treningi były intensywniejsze

[...] tyle, że siłownia w moim przypadku ma być dopełnieniem treningu typowo piłkarskiego więc chyba lepszy będzie split ew. jakaś kombinacja łącząca ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i w domowych warunkach. Czekam na kontakt gg z pewnym ogarniętym użytkownikiem forum i liczę na ciekawą poradę odnośnie [...]

Dziewczyny wszystko już wiem:-) Od jutra znów nowy plan:-) Ktoś chce 5 kg strączków ?:-D Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-04-19 14:22:11 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-04-19 14:22:30

[...] ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki przed treningiem. Wiem, łokcie nie tak, pracuje nad tym ale najgorzej zawsze wychodzi jak się chce coś komuś pokazać Filmy do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=U0YCY4t5Lx8 http://www.youtube.com/watch?v=exHIn0g4xXY http://www.youtube.com/watch?v=4pVsFMfCO9w [...]

[...] niby w normie ale nisko, robiłem badanie rok temu to było chyba 4.28 tak więc tendencja nie jest wzrostowa :P u mnie samopoczucie jest ważne bo jak byk coś nie gra i nie chce tego jeszcze bardziej schrzanić. No i jak mam coś przybić to chce to zrobić z głową żeby się nie roztrzaskać. Sen jest całkiem dobry, śpię 7-8h Dieta ok, trzymam michę [...]

Dzień 27.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5 Ostatnio było 75x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]